Хороший отдых-это половина работы

18-03-2018, комментария 2

Некоторые люди пренебрегают отдыхом. И только с приходом болезни человек понимает, что отдых необходим, но уже бывает поздно.

Недостаток сна приводит к неспособности сконцентриповаться, ослаблению иммуной системы, делает нас более восприимчивыми к инфекциям, влияет на настроение (утомление, депресии, раздрожительность), даже если вы не недоспали всего 1 — 2 часа.

Статистика говорит о том, что в день перехода с зимнего на летнее время количество автокатостроф возрастает.Сколько необходимо спать? В результате исследования, проведенного среди почти миллиона мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет, оказалось, что продолжительность жизни больше у тех, кто спит по 7 — 8 часов в сутки, не больше и не меньше.

Как улучшить качество сна ( особенно если есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие)?

  • Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Придерживайтесь четкого распорядка дня.
  • Наиболее ценный сон — за два часа до двенадцати, т.к. один час до полуночи приравнивается к двум часам после полуночи.
  • Спальня должна быть темной, тихой и проветриваемой.

Ужин должен быть легким, не позднее чем за четыре часа до сна.

  • Для улучшения сна не употребляйте кофе, чай, шоколад, кола- колу и другие кофеин содержащие продукты.
    Меньше проводите время за комьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают отдых.
  • Чтоб меньше устаыать и более продуктивно работать — делайте короткие перерывы в течении дня.
  • Выберите один день в неделю для восстановления сил и отдыха. Каждый год берите отпуск, чтобы по настоящему отдохнуть.

АЛЕКСЕЙ ПРОКОФЬЕВ. АБХАЗИЯ.


Рубрика: Здоровье

Комментарии (2):

  • Ирина

    |

    Алексей объясните, что вы хотели сказать этой фразой:»Статистика говорит о том, что в день перехода с зимнего на летнее время количество автокатостроф возрастает.Сколько необходимо спать? В результате исследования, проведенного среди почти миллиона мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет, оказалось, что продолжительность жизни больше у тех, кто спит по 7 — 8 часов в сутки, не больше и не меньше.»


RSS канал Следите за поступлением новых комментариев к этой статье через RSS канал

Оставьте свой комментарий к статье:

Для форматирования своего комментария (жирный, курсив, цитата) - выделите курсором текст в окне комментария и нажмите одну из кнопок форматирования [B, I, Quote].
Если вы желаете исправить свой комментарий или удалить его, напишите нам в редакцию.
Ознакомьтесь с нашими правилами публикации комментариев.

© Интернет-газета "ПУТЬ", 2006-2022
При использовании материалов указывайте эл.ссылку на цитируемую статью, в бумажной публикации – короткую ссылку на наш ресурс. Все права на тексты принадлежат их авторам. Дизайн сайта: YOOtheme GmbH.
Техническая поддержка сайта: info@asd.in.ua

Христианский телефон доверия: 0-800-30-20-20 (бесплатно по Украине), 8-800-100-18-44 (бесплатно по России)

Интернет-газета "ПУТЬ"