Хороший отдых-это половина работы

Некоторые люди пренебрегают отдыхом. И только с приходом болезни человек понимает, что отдых необходим, но уже бывает поздно.

Недостаток сна приводит к неспособности сконцентриповаться, ослаблению иммуной системы, делает нас более восприимчивыми к инфекциям, влияет на настроение (утомление, депресии, раздрожительность), даже если вы не недоспали всего 1 – 2 часа.

Статистика говорит о том, что в день перехода с зимнего на летнее время количество автокатостроф возрастает.Сколько необходимо спать? В результате исследования, проведенного среди почти миллиона мужчин и женщин в возрасте от 45 до 85 лет, оказалось, что продолжительность жизни больше у тех, кто спит по 7 – 8 часов в сутки, не больше и не меньше.

Как улучшить качество сна ( особенно если есть жалобы на плохой сон, чуткий сон или на его отсутствие)?

• Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Придерживайтесь четкого распорядка дня.
• Наиболее ценный сон – за два часа до двенадцати, т.к. один час до полуночи приравнивается к двум часам после полуночи.
• Спальня должна быть темной, тихой и проветриваемой.

Ужин должен быть легким, не позднее чем за четыре часа до сна.

• Для улучшения сна не употребляйте кофе, чай, шоколад, кола- колу и другие кофеин содержащие продукты.
  Меньше проводите время за комьютером, телевизором. Физическая активность в течение дня и прогулка перед сном улучшают отдых.
• Чтоб меньше устаыать и более продуктивно работать – делайте короткие перерывы в течении дня.
• Выберите один день в неделю для восстановления сил и отдыха. Каждый год берите отпуск, чтобы по настоящему отдохнуть.

АЛЕКСЕЙ ПРОКОФЬЕВ. АБХАЗИЯ.